Los riñones son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano. Estos forman parte del sistema genitourinario, facilitando la formación de la orina y la excreción de los productos de desecho del organismo. En este sentido, es fundamental aprender cómo cuidar los riñones para tener una mejor calidad de vida.

Cuando hablamos de los riñones, nos referimos a un par de órganos con forma de frijol que se ubican en la región lumbar, justo por debajo de la caja torácica. Su función principal es filtrar la sangre para eliminar toxinas y sustancias dañinas para el cuerpo. Según los expertos, estos filtran media taza de sangre por minuto, de ahí su relevancia.

Por si fuera poco, el aparato renal también regula la concentración de electrolitos, como el sodio y el potasio, en sangre. Además, interviene en el control de la presión arterial, la eliminación de ácidos y la producción de glóbulos rojos. Por todo esto y más, es necesario mantener una buena salud renal.

Problemas comunes de los riñones

Al igual que el resto de nuestros órganos, los riñones están expuestos a presentar diversas enfermedades que comprometen su estructura y funcionamiento. Algunas de las más comunes son las siguientes:

• Lesión renal aguda.
• Enfermedad renal crónica.
• Cálculos renales.
• Pielonefritis.
• Glomerulonefritis.
• Nefropatía hipertensiva o diabética.
• Cáncer. 
• Enfermedad renal poliquística.
• Hidronefrosis.

En algunos casos, los problemas renales no producen síntomas evidentes, por lo que es crucial la valoración médica periódica. El médico especialista en nefrología es el responsable de evaluar y cuidar la salud de tus riñones.

11 consejos para cuidar los riñones

Los hábitos saludables son determinantes para mantener en buen estado los riñones. A continuación, te compartimos algunas pautas que puedes incluir en tu rutina, siempre y cuando, tu médico lo autorice.

1. Bebe suficiente agua

El agua ofrece múltiples beneficios para la salud del cuerpo humano. Por tal motivo, se debe asegurar un adecuado consumo de forma periódica. La cantidad de agua que debemos beber a diario depende de factores, como: el sexo, la edad, el estilo de vida y el estado de salud.

Un estudio de la revista Perinatología y Reproducción Humana, sugiere que la recomendación de ingesta de agua para adultos, incluyendo adultos mayores, es de 2 litros de agua al día para las mujeres y 2,5 litros al día para los hombres. Esta cantidad puede aumentar en climas cálidos y en aquellas personas que realizan actividad física.

Además, es importante velar por la calidad del líquido ingerido a partir de las bebidas complementarias. Si consumimos café, bebidas industriales y alcohol en exceso, estaremos perjudicando nuestra salud.

2. Comer equilibrado

La alimentación balanceada es otro de los pilares esenciales para cuidar los riñones y el resto de nuestros órganos. En general, es aconsejable mantener el equilibrio en el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas. Recuerda que todos los excesos son malos para el cuerpo.

El consumo de ultraprocesados, comida chatarra o rápida, comestibles industriales, productos refinados y ricos en azúcares, sodio y grasas saturadas, sobrecarga los riñones y afecta su funcionamiento. Por ello, es necesario minimizar su consumo o mejor aún, evitarlo.

Por otro lado, las dietas ricas en frutas y vegetales frescos aportan una gran cantidad de nutrientes y vitaminas que mejoran la integridad del organismo. Los espárragos, las espinacas, el apio, la remolacha y las judías blancas, son algunas de las verduras recomendadas para cuidar la salud de tus riñones.

3. Hacer ejercicio de forma periódica

Mantener un peso saludable es determinante para tener unos riñones sanos. El ejercicio físico diario es la forma más eficaz de quemar grasa, mantener un buen tránsito intestinal y bajar de peso. De acuerdo con una publicación de Stat Pearls, la recomendación de ejercicios en adultos es de 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de alta intensidad. Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar, trotar, montar bicicleta y practicar natación, entre otros.

Además, los adultos deben realizar actividades de fortalecimiento muscular, de al menos 2 a 3 veces por semana, como el levantamiento de pesas, las mancuernas y abdominales. En cualquier caso, consulta con un profesional para obtener un plan de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades.

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