Consejos básicos que te ayudaran significativamente si estás entrenando

Consejos básicos

Cuando consumes un alimento o un aperitivo, la comida que ingieres se digiere en el cuerpo y los nutrientes son absorbidos. Esto proporciona la energía para realizar las funciones necesarias cuando esa comida se transforma en calorías.

– Asegúrate de comer antes, durante y después de realizar deporte. Esto ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre, que a su vez mejorará el rendimiento. Jamás se salte el desayuno, y cuidado con los suplementos, ya que no sustituyen una comida.

– Toma agua 2 o 3 horas antes de ejercitarte, durante los descansos, y especialmente después, para reponer los electrolitos en tu cuerpo. Al hacer ejercicio vigoroso, se puede perder una cantidad significativa de líquido, y es importante reemplazar ese fluido para que el organismo funcione con eficiencia. Los signos de deshidratación incluyen sensación de mareo o aturdimiento, tener la boca seca y no orinar tanto como de costumbre.

– Comer grasa, ya que ellas son una fuente de combustible para el cuerpo. ¿Cuáles son las grasas buenas y dónde se pueden encontrar? se encuentran en pescados, carnes, maní, nueces, aguacates y productos lácteos enteros.

– Los carbohidratos: después de hacer ejercicio, asegúrate de reponer algunas de las calorías perdidas. Además, de alimentar el sistema nervioso central, los carbohidratos se almacenan en el cuerpo y se utilizan durante las actividades físicas. También es recomendable comer por lo menos una merienda, como un cambur o pan tostado.

– Debes consumir suficientes calorías de diferentes fuentes de alimentos, ya que entrenar ayudará a quemar calorías más rápido que cuando el cuerpo está en reposo o en actividades sedentarias. La proteína es muy importante para el organismo, pero trata de evitar las fuentes poco saludables como la comida chatarra.