Los riñones son unos órganos que se encuentran en la parte baja de la espalda. Se encargan de realizar labores de limpieza y procurar el equilibrio químico de la sangre, así como la producción de las hormonas. Por ello, es importante cuidarlos mediante la práctica de buenos hábitos de vida. Así, tener riñones sanos no es cuestión solamente de ir a orinar cuando se sientan ganas.
Por: El Espectador de Caracas con información de Mejor con Salud
Tal y como señalan los expertos del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), “los riñones sanos filtran alrededor de media taza de sangre por minuto; eliminan los desechos y el exceso de agua para producir orina”.
Pero los riñones no solo producen la orina para eliminar sustancias que el cuerpo no necesita. Como veníamos comentando, estos órganos también ayudan a equilibrar los minerales y ácidos del cuerpo, regular la presión arterial y producir hormonas que ayuden a mantener los huesos fuertes y sanos. Por todo esto y más, es necesario aprender a mantener una buena salud renal.
Consejos para mantener los riñones sanos
Todas las personas pueden hacer mucho para cuidar los riñones a diario (incluso en ocasiones especiales o fiestas). Y, a diferencia de lo que se pueda pensar, no se trata de llevar a cabo medidas extraordinarias, sino más bien de mantener buenos hábitos de vida.
La hidratación será crucial, pero también otros aspectos, como veremos a continuación.
1. Comer sano
El consumo de ultraprocesados, comida chatarra o rápida, comestibles industriales, productos refinados y ricos en azúcares, sodio y grasas saturadas sobrecarga los riñones y afecta su funcionamiento. Por ello, lo más recomendable es que minimicemos su consumo o mejor aún, lo evitemos.
En cambio, podemos llevar una dieta rica en alimentos frescos y sanos, como las frutas, las verduras y las legumbres. Ojo, eso no quiere decir que solo comamos estas opciones, sino que le demos prioridad a su consumo a a diario, con moderación.
2. Hacer ejercicio regularmente
Mantener un peso saludable también es determinante para tener unos riñones sanos y funcionando correctamente. Como es bien sabido, el ejercicio físico diario es la forma más eficaz de quemar grasa, mantener un buen tránsito intestinal, bajar de peso (o bien mantenerlo dentro de lo saludable) y mantener todo el organismo sano.
Lo ideal es practicar, por lo menos, 30 minutos de ejercicio al día, combinando ejercicios cardiovasculares con rutinas de fuerza.
3. Controlar los niveles de colesterol
Las personas que sufren de colesterol alto tienen mayor riesgo de sufrir daños o problemas renales. Por lo tanto, reducir los niveles de colesterol puede contribuir a mejorar los casos de insuficiencia renal y, de paso, prevenir los problemas de hipertensión.
4. Beber suficiente líquido
Muchos de los problemas en los riñones se producen como consecuencia de la deshidratación. Para estos órganos es muy importante recibir una adecuada hidratación ya que es la que le permite funcionar correctamente.
No hay una cantidad de agua exacta por persona, pero se sabe que aquellos que hacen actividad física o viven en climas cálidos deben incrementar su consumo. Expertos en dieta y nutrición como Julio Basulto recomiendan beber agua en función de la sed, incluso durante el verano.
5. Evitar medicamentos y drogas
Abusar de los medicamentos de venta libre puede ser perjudicial para los riñones a mediano y largo plazo.
El consumo de los antiinflamatorios y analgésicos en exceso causa daño renal y otros problemas de salud que pueden llegar a ser irreversibles. Por esta razón, hay que consumirlos cuando el médico así lo indique.
Las drogas en general también afectan los riñones y el resto de los órganos vitales del cuerpo. Por ello, lo más recomendable es abstenerse por completo de consumirlas.
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