Las personas que hacen ejercicio y practican la meditación de atención plena juntas tienden a tener menos preocupación, estrés, ansiedad y depresión que aquellas que solo participan en cualquiera de las dos actividades, según los resultados de 35 estudios en los que participaron más de 2.200 personas.
La meditación de atención plena, en la que las personas se enfocan en estar en el momento, puede ayudar a las personas a aceptar mejor el ejercicio al proporcionarles motivación y ayudarlas a mirar más allá de la incomodidad temporal que conlleva hacer ejercicio, señaló la investigadora principal, Masha Remskar, estudiante doctoral en psicología de la Universidad de Bath, en Inglaterra.
“La atención plena es un método que puede ayudarnos a ‘entrenar’ las fortalezas psicológicas que necesitamos para hacer ejercicio y estar más en sintonía con nuestros cuerpos, además de hacer que la actividad física sea más interesante y ayudarnos a reconocer sus beneficios”, planteó Remskar en un comunicado de prensa de la universidad.
“Esto quizá se deba a que ser más conscientes nos impulsa a pensar de forma diferente sobre nuestro estilo de vida, y nos hace aceptar más y juzgar menos nuestros propios defectos, lo que puede ayudar a crear hábitos saludables”, añadió y completó: “Existe un enorme potencial para usar la atención plena para desbloquear los beneficios positivos que el ejercicio puede aportar”.
El ejercicio y la atención plena se han vinculado por separado con una mejor salud mental, pero esta es una de las primeras revisiones importantes que muestran cómo se podrían aumentar los beneficios cuando se combinan los dos, señalaron los investigadores.
Para la revisión de la evidencia, Remskar y sus colaboradores buscaron en revistas de investigación estudios previos que combinaran la actividad física y la meditación de atención plena como un medio para mejorar el bienestar.
La combinación redujo de forma efectiva la depresión, la ansiedad y el estrés en los participantes en comparación con los grupos de control que no meditaron ni hicieron ejercicio, y también se mostraron prometedores en comparación con los grupos a los que se les pidió que solo hicieran ejercicio o meditaran, encontró la revisión.
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