Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón. Un día que se celebra desde el 2000, cuando la Federación Mundial del Corazón, con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la UNESCO, designo dicho día.
Por: El Espectador de Caracas con información de 800Noticias
Para los 520 millones de personas que viven con enfermedades cardiovasculares, la pandemia del Covid-19 ha sido sobrecogedora. Han corrido más riesgo de desarrollar complicaciones si se contagiaban del virus.
Recomendaciones de la OMS para cuidar el corazón
La OMS asegura por el Día Mundial del Corazón varias factores a tener en cuenta para cuidar el corazón.
Alimentarse bien y beber con moderación
Los expertos en materia de salud siempre aseguran que lo mejor para el mantenimiento de nuestro organismo es tener una dieta saludable, para ello debemos:
- Cambiar los dulces y las golosinas por frutas frescas, como un alternativa saludable.
- Comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
- Limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.
- Mantener el consumo de alcohol dentro de los límites recomendados por los expertos.
- Preparar en casa comida sana para llevar a la escuela o al trabajo.
- Reducir el consumo de bebidas y zumos azucarados; y cambiarlo con agua y bebidas sin azúcar.
Si seguimos todos estos consejos de la OMS, la salud de nuestro corazón mejorará.
Aumentar el nivel de actividad física
La actividad física es otro de los elementos claves que siempre se introducen para el bienestar de nuestro organismo. Para ello, debemos de tener en cuenta:
- Aumentar la actividad física día a día: sube las escaleras, ve al trabajo a pie o en bicicleta en lugar de utilizar el coche.
- Descargar una aplicación o usar un podómetro para controlar tus progresos.
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana. Otra opción es realizar al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo de la semana.
Cualquier actividad física es buena, ya sea correr, bailar o caminar, todo cuenta.
Decir no al tabaco
Junto al alcohol, que ya hemos mencionado, el tabaco es otro elemento que se debe de evitar para la salud de nuestro corazón.
- A los dos años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.
- A los 15 años el riesgo de enfermedad cardiovascular es similar al de una persona no fumadora.
- Al dejar de fumar, o no empezar a fumar, mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.
- Decir no al tabaco es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud de tu corazón.
- Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita ayuda a un profesional.
Decir no al tabaco es muy importante para nuestra salud.
El Día Mundial del Corazón es una buena oportunidad para que hagas una promesa… La promesa de cocinar y comer de forma saludable, de hacer más ejercicio y animar a tus hijos a ser más activos, de decir adiós al tabaco y de ayudar a tus seres queridos a dejar de fumar.
